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七种日常方法帮你强壮骨骼
文章作者：宏珍宝 发布时间：2020-03-08
1、吃一点奶酪
同时摄取钙和蛋白质是呵护骨骼的最挂方式。富含有这两种营养素的硬奶酪、奶酪都是奶制品中含钙量最高的，也是最容易被人体吸收的。
2、每天15分钟日光浴
每天保证15分钟到半小时的日照，自身就可以合成身体需要的维生素D（400-800国际单位）。此外，海产品、乳制品都是维生素D的良好来源。
3、早晚跳一跳
骨骼必须在负重状态下才能使钙质有效地吸收于骨组织中，负重运动对人体不同年龄的骨骼都有好处，对成年人来说，运动更是保存骨质的主要方法。因此，保持每周两次一定强度和频度的运动，增强骨骼随受负荷及肌肉牵张的能力，能够有效提高补钙的效果，防止骨质疏松。
4、控制体重在正常范围
过高的体重会增加骨骼的负荷，进而削弱骨骼。而体重指数低于正常的人，骨质流失以及骨折的几率比正常人明显增加，所以体重过轻也是引致骨质疏松症最重要的因素之一。
5、选对饮料
对骨骼来说，矿泉水是最理想的“绩优股”。不但解渴，每毫升含有的150毫升钙还能补充身体对钙的需求。有些矿泉水还含有比钙更能强健骨骼的硅元素。
骨骼对酒精是又爱又恨，女性一天一杯啤酒或者6盎司的葡萄洒可以促进骨骼生长。而蒸馏酒饮料，反而会促进骨质流失。但不论是哪一种酒类，如果酗酒，几年内就会陷入骨质疏松的境地。
不论是有糖的还是无糖碳酸饮料都对骨骼不利。因为其中的磷酸盐会阻止人体对钙的吸收，进而削弱骨骼。咖啡因也是“骨骼杀手”，它促进人体通过肾脏排尿排掉更多的钙。不过，如果你很需要咖啡，每天享用不超过两杯，危害骨骼的风险性就很小。
6、常食水果
水果不但能平衡身体的酸碱度，而且其中的维生素C也能促进人体对钙的吸收，有利于营造骨骼的基质——骨胶原的生长。而且芒果、甜瓜、苹果这些水果含有大量的硅元素，硅元素摄取量与骨骼的坚固度存在密切关系，在强化骨骼上，硅比钙的效果更好。
7、每周一次素食
蔬菜含有大量的可以中和酸性物质的钾、镁元素，可以促进人体酸碱平衡，减少钙的流失。平时每餐都要有蔬菜，每周还要吃一次素食，可以平衡一周来身体摄入的过多肉食。油菜、小白菜、芥兰、芹菜、胡萝卜等也含有丰富的钙，生菜、莴苣、西兰花、甘蓝等还富含维生素K，对骨骼也大有裨益。
